距離我第一次在2005年初馬，已經12年了，過去瘋狂追馬，征戰南北的熱情，年過半百後，變的比較冷靜，認為跑步是長遠的事情，不要受傷，維持身心將康最重要，所以只維持每年跑一次全馬的強度，算是偷懶。
這次台北馬拉松之前三個月的月跑量，比起過去高很多，最後一個月應該有超過70公里，前一個週末還跑了30K，老實說有點太晚，臨時抱佛腳。另外，也刻意多練了間歇跑，250M的操場，全力衝刺四圈，再慢跑一圈，這樣總共四趟。我發覺很有用，刺激了最大心跳，讓我在比賽時，比過去更能夠承受高強度，後段也能穩定不落速，以後應該多多練。還有30K的訓練，以後也應該要提早一個月前完成。賽前，由於家中買了滾筒，對於舒緩腿部與背部肌肉也有很大幫助。
今年寄物處換到市府的後面廣場，要走過市府內部走到人群相當擁擠，花了不少時間，我搭五點二十分第一班捷運台北車站換車到市政府下，幾乎沒有停留走去寄物，回到起跑點，大概五分鐘後六點半就起跑。跟五個穿西裝提公事包戴墨，去年也有遇到的跑者，聊了一下，後來中間也遇到兩次，最後比我快到終點。
起跑氣溫約十二度，小雨，地上沒有積水，感覺很舒服。前十公里跑得很保守，日本香港中國的口音在周圍出現，到北門繞一圈之後在景福門與半馬人潮會合，變得非常壅擠完全無法施展，感覺半馬人數比去年多，而且女性好像更多。上圓山橋時看到一位女性跑者撲倒鼻子受傷流血，在路邊由救護人員醫治。這次有遇到大會安排的醫護跑者，混雜在人群中，拿著肌樂噴劑隨時幫跑者噴。
距離我第一次在2005年初馬，已經12年了，過去瘋狂追馬，征戰南北的熱情，年過半百後，變的比較冷靜，認為跑步是長遠的事情，不要受傷，維持身心將康最重要，所以只維持每年跑一次全馬的強度，算是偷懶。
這次台北馬拉松之前三個月的月跑量，比起過去高很多，最後一個月應該有超過70公里，前一個週末還跑了30K，老實說有點太晚，臨時抱佛腳。另外，也刻意多練了間歇跑，250M的操場，全力衝刺四圈，再慢跑一圈，這樣總共四趟。我發覺很有用，刺激了最大心跳，讓我在比賽時，比過去更能夠承受高強度，後段也能穩定不落速，以後應該多多練。還有30K的訓練，以後也應該要提早一個月前完成。賽前，家中買了滾筒，對於舒緩腿部與背部肌肉也有很大幫助。
到了三十公里之後，計算一下時間，發現要在關門前約十一點半跑出去38.5K的民生水門，好像有點困難，因此，決定豁出去了，之後的八公里完全沒有停下來，連水站也沒喝，一路狂奔，最後應該是在還剩下五分鐘左右出水門。
鬆了一口氣之後，停下來喘口氣，想不到後面的一位年輕男跑者，跟我說，大哥我已經跟了你十公里了，這是他的初馬，他說如果他沒跟上我，他就已經放棄了。想不到，我還成了別人的配速員，有他在後面跟，我反而更有責任感與信心，接下來，除了高架橋上坡走一下，還有基隆路地下道最後上坡走一下之外，其餘時間都是定速前進，四十公里之後，也沒有太大的疲勞感，就這樣與跟在我後面的跑者擊掌並肩一起跑進終點，抬頭看計時鐘，五小時二十九分....。
回顧這次跑馬，途中的運動飲料與水喝很少，香蕉只吃兩次半條，鹹餅乾吃兩片，就這樣，可能是低溫，汗流不多，感覺不太累，二十五公里左右到廁所上一次小號。前面跑的太保守，三十公里之後，幸好沒有抽筋的感覺，能維持穩定速度前進，能跑出水門。比賽之後，第二天就感覺已經完全恢復，沒有痠痛感，比過去要花四五天進步很多。
希望以後能繼續持之以恆，維持一定強度，不要到了比賽前才緊張猛練。每個月跑一次20K，應該是必要的，間歇跑與配速跑也應該要在週間多練。台北馬拉松，明年見了。
手按表每五公里分段計時
5K---36:55
10K---33:55(1:10:51)
15K----36:04(1:46:55)
20K----38:53(2:25:49)
25K----38:23(3:04:13)
30K----42:45(3:46:59)
35K----41:44(4:28:43)
40K----41:51(5:10:40)
Finish----18:51(5:29:31)
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